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夏季加强防疫防暑防溺水,深圳社体指导员送来这份科学

发布日期:2020-08-05 06:26   来源:未知   阅读:

8月2日上午,2020年深圳市“科学健身指导活动”启动仪式在市民中心举行,活动旨在向广大市民讲解科学健身知识和方法,加强市民“防疫、防暑、防溺水”的安全意识,助力全市焕发新活力。深圳晚报记者采访了多位深圳市社会体育指导员协会的指导员,他们将从游泳、跑步、太极拳、登山等不同项目为市民提供科学运动健身建议。

新冠肺炎疫情防控期间,市民群众应该如何科学开展体育运动?运动时间应该选择早上还是晚上?

??陈海瑞(一级社会体育指导员、香港中文大学健康与运动教育博士)

受新冠肺炎疫情影响,市民室外运动机会骤减,很多市民会以室内运动来代替室外运动。如今疫情逐渐得到控制,室外场地逐步恢复开放,市民朋友要遵循以下几点原则:室外运动一定要在非疫区空旷且通风的场所;室外运动时可以不佩戴口罩,但要尽可能减少与他人近距离接触,避免扎堆聊天。此外,由于长期室内生活,会带来一些缺钙,肌力和肌耐力减退的情况,因此更推荐市民朋友开展爬山、慢跑、游泳等大肢体运动项目,大肢体运动项目可以快速恢复肌力和肌耐力及心肺功能。

运动锻炼要遵循日出而作、日落而息的自然规律,安排适当的时间才更有利于健康。运动时间可以是早上5时30分至8时、下午5时30分至晚上8时,每次30分钟为宜,恢复期过后可以适当加大。尽量不要晚上9点以后运动,大概率会影响睡眠质量。饮食方面,运动后可多补充钙和维生素C,避免乳酸分泌过多带来的酸痛感。

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